na barki stojac

29 Sierpnia W połowie drogi na siłownie chciałem już zawracać, ale jakoś wybiłem to sobie z głowy. Czułem wyraźne zmęczenie po tygodniu ciężkich treningów. trening - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie 55x10 65x10 75x8 Wyciskanie sztangielek 3serie 40kg 10 p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening: A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac [...]

A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 wywal szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu. francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 2s pompki w podporze tylem 3xmax wywal B1(lzej) wtorek [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*121088 progres ciezaru Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej (skosnej) 4*121088 pro Rozpiętki . 3*10 Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej 3*10 Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3*12108 pro Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3*12108 [...]

[...] 3s wywal daj mc(progresja) - szrugsy 3s max wywal daj drążek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (progresja) wspięcia na palce 3s max na koniec treningu ułóż to tak klata barki triceps plecy nogi biceps A B A B A B itd Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 23:21:14

[...] lekko zgialem lokcie i bardziej ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas masakra....mialem ochote odlozyc barki na bok, tak palilo ze mialem dosc...jak pilem skahe to musialem sie polozyc zeby uzywac ich jak najmniej.dawno tak nie bylo. trening trwal w sumie ponizej 50min. w [...]

[...] jak cholera te 91kg... 2-mialo byc 8/5/4/4. a to ostatnie powt z pomoca...no nie moge go sobie odpuscic, moglem, brakowalo 2-4cm 3-niesamowicie pompowalo znow po treningu barki wolalbym odlozyc na bok bo tak pieka ze glowa mala....pozerstwo pozerstwem ale pas jest za duzy, musi zejsc conajmniej do 78cm Zmieniony przez - japko7146 w dniu [...]

[...] : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w piłkę:d Pas :86 Ramie :41,5 Klatka : 116 Udo: 61 Tyłek: 99 pon nogi wt off śr Klatka czw off pia Plecu sob- barki, ramiona Plecy: Plan z akcentem na szerokość: Podciąganie na drążku 4 x 6-8 +ciężar doczepiony wiosło sztangą nachwytem 4 x 6-8 superseria a/ ściąganie liny wyciągu [...]

Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]

[...] Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

[...] sztangielek płasko 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20*10 kg*2/20*10 kg*2/20*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

[...] sztangielek płasko 12*8kg*2/12*8kg*2/10*8*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*10kg*2/12*10kg*2/12*12kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg*2/12*7kg*2/8*8kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25*10 kg*2/22*10kg*2/21*10/kg*2 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*5kg*2/12*6kg*2/12*7kg*2 3b. [...]

Masz multum odmian wyciskań na barki. W każdej zmienia się angaż poszczególnych głów . Generalnie barki dzielą się na 3 głowy-przednia/boczna/tylna. W rzeczywistości możemy wpływać na to ,które włókna będą mocniej rekrutowane w tej samej głowie ! Sam wznos boczny stojąc ma przynajmniej kilka/kilkanaście odmian. W każdej odmianie głowa lateralna [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -POMPKI NA PORĘCZACH pt: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wiekszosc cwiczen jest wykonywana [...]

ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ciężar – 4 x 10 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, stały ciężar – 4 x 10 powt. -Pompki w podporze tyłem – 4 x max. Wtorek: (biceps + barki) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą, progresja ciężaru – 12,10,10,8 powt. -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) progresja ciężaru – [...]

[...] ------//------- trzymając sztankielki jak sztange PRZEDRAMIE ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem piątek: BARKI unoszenie ramion do góry stojąc unoszenie ramion w siadzie wyciskanie na barki sztankielkami w siadzie NOGI wspięcia na palce przysiady ze sztankielkami jak masz tyle obciązenia na nich heheh bo sztangi niemasz

A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie [...]

[...] - unoszenie sztangi stojąć 3x - Uginanie oburącz na modlitewniku 3x Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 Czwartek - aeroby Piątek barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 nogi [...]

Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]